{"id":354085,"date":"2022-04-05T11:00:00","date_gmt":"2022-04-05T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cia-ica.ca\/news\/la-coupe-est-pleine-aller-de-lavant-a-lere-post%e2%80%91covid%e2%80%9119\/"},"modified":"2024-11-05T09:33:44","modified_gmt":"2024-11-05T14:33:44","slug":"la-coupe-est-pleine-aller-de-lavant-a-lere-post%e2%80%91covid%e2%80%9119","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.cia-ica.ca\/fr\/news\/la-coupe-est-pleine-aller-de-lavant-a-lere-post%e2%80%91covid%e2%80%9119\/","title":{"rendered":"La coupe est pleine\u00a0: aller de l\u2019avant \u00e0 l\u2019\u00e8re\u00a0post\u2011COVID\u201119"},"content":{"rendered":"\n

Par Marie-H\u00e9l\u00e8ne Pelletier<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

D\u2019abord publi\u00e9 sur le <\/em>site de l\u2019autrice<\/em><\/a>, cet article est partag\u00e9 sur Voir au-del\u00e0 du risque avec son autorisation.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Regardons les choses en face : l\u2019ann\u00e9e 2022 a mal commenc\u00e9 pour beaucoup d\u2019entre nous. C\u2019est que les r\u00e9percussions de la pand\u00e9mie se font toujours sentir dans nos vies professionnelles et personnelles. Et ce n\u2019est pas parce qu\u2019on a retrouv\u00e9 ses rep\u00e8res pr\u00e9pand\u00e9miques qu\u2019on ne souffre pas de fatigue ou d\u2019\u00e9puisement. Certaines personnes expriment leur ras-le-bol. Elles en ont jusque-l\u00e0, sont frustr\u00e9es et \u00e9puis\u00e9es\u2026 au bout du rouleau, quoi.<\/p>\n\n\n\n

Bon, qu\u2019est-ce qu\u2019on fait maintenant? Comment aller de l\u2019avant en faisant preuve de r\u00e9silience, et en renouvelant son \u00e9nergie et son optimisme?<\/p>\n\n\n\n

La bonne nouvelle, c\u2019est que nous sous-estimons notre capacit\u00e9 \u00e0 agir. Quand les choses \u00e9chappent \u00e0 notre contr\u00f4le, ou si nous sommes confront\u00e9s \u00e0 un probl\u00e8me ou \u00e0 une situation difficile, nous avons de la difficult\u00e9 \u00e0 voir que nous pouvons y faire quelque chose. C\u2019est pourtant le cas.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019adaptation active : la cl\u00e9 pour traverser les p\u00e9riodes difficiles<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Je vous parle ici d\u2019adaptation active<\/strong>. Contrairement \u00e0 l\u2019adaptation passive, l\u2019adaptation active consiste \u00e0 agir, de quelque mani\u00e8re que ce soit, pour affronter un probl\u00e8me et ses cons\u00e9quences.<\/p>\n\n\n\n

Quand un d\u00e9fi se pr\u00e9sente, vous pouvez l\u2019\u00e9viter en ne faisant rien (adaptation passive), ou bien r\u00e9agir \u2013 et l\u00e0, tout ce que vous faites a de l\u2019importance. Vous pouvez par exemple prendre l\u2019air 15 minutes, remplacer une boisson gazeuse par de l\u2019eau une fois par jour, prendre cinq respirations profondes deux fois par jour ou parler \u00e0 un ami ou une amie pendant 20 minutes.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019adaptation active est une strat\u00e9gie qui peut r\u00e9ellement nous aider dans les p\u00e9riodes difficiles. Quand les choses vont mal \u2013 surtout quand elles vont mal \u2013, il faut imp\u00e9rativement se mobiliser.<\/p>\n\n\n\n

Prenons l\u2019exemple d\u2019une voiture. Il faut faire le plein m\u00eame quand on n\u2019en a pas envie. Sinon, la voiture ne peut pas rouler! Dans cette analogie, l\u2019essence, ce sont les strat\u00e9gies d\u2019adaptation active. Pour accro\u00eetre votre r\u00e9silience et votre capacit\u00e9 \u00e0 surmonter des d\u00e9fis, mais aussi continuer \u00e0 avancer, vous devez mettre en place ce genre de strat\u00e9gies.<\/p>\n\n\n\n

Soyez indulgent envers vous-m\u00eame et g\u00e9rez vos attentes<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Souvent, la mentalit\u00e9 du \u00ab tout ou rien \u00bb nuit grandement \u00e0 l\u2019adaptation active. Nous pensons (ou esp\u00e9rons) que nous allons nous sentir imm\u00e9diatement mieux si nous faisons une seule balade, un seul appel \u00e0 un proche, ou mangeons un seul repas sant\u00e9. Si ce n\u2019est pas le cas (ce qui est normal), nous abandonnons. Inversement, si nous sommes totalement passifs, nous nous disons qu\u2019un seul petit geste positif ne vaut pas la peine (ce qui n\u2019est pas vrai). R\u00e9sultat : nous n\u2019essayons m\u00eame pas.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019ingr\u00e9dient crucial \u2013 et je ne le r\u00e9p\u00e9terai jamais assez \u2013, <\/a>c\u2019est la gestion des attentes<\/strong>. Si vous vous mettez de la pression pour en faire trop, ou que vous avez des attentes trop \u00e9lev\u00e9es, vous risquez de subir un \u00e9chec, et ce n\u2019est vraiment pas le but.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous pensez \u00e0 votre adaptation active, gardez ces trois piliers \u00e0 l\u2019esprit :<\/p>\n\n\n\n

  1. \u00c9quilibre :<\/strong> L\u2019adaptation active ne concerne pas tout, tout le temps. Int\u00e9grez une, deux ou trois activit\u00e9s quotidiennes ou hebdomadaires. Faites les choses \u00e0 votre rythme.<\/p><\/li>

  2. Constance<\/strong> : La constance est un facteur d\u00e9terminant, tout comme le fait de ne pas abandonner. Disons que vous allez marcher une fois, que vous ne vous sentez pas mieux et que vous n\u2019y retournez plus pendant une semaine. La fois d\u2019apr\u00e8s, est-ce que \u00e7a va vous faire du bien? Probablement pas.<\/p>

    Si apr\u00e8s votre premi\u00e8re marche, vous continuez \u00e0 y aller tous les deux jours, voire tous les jours? Vous sentirez-vous mieux plus rapidement? C\u2019est fort probable. Vous manquez une journ\u00e9e? Pas de probl\u00e8me! Passez \u00e0 autre chose et r\u00e9essayez le lendemain.<\/p><\/li>

  3. Attentes r\u00e9alistes :<\/strong> Si vous choisissez une activit\u00e9, jetez votre d\u00e9volu sur quelque chose que vous pourrez r\u00e9aliser au moins 85 % du temps. Si vous pouvez aller marcher pendant une heure mais seulement 50 % du temps, qu\u2019en est-il d\u2019une marche d\u2019une demi-heure? Seulement 70 %? Est-ce qu\u2019une marche de 20 minutes serait plus facilement r\u00e9alisable? Vous voyez le principe.<\/p>

    Pensez \u00e0 un plan B au cas o\u00f9. Par exemple, si votre objectif est de faire une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement d\u2019une heure, mais que vous n\u2019avez pas le temps ou l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire, vous pouvez faire une vid\u00e9o d\u2019exercice de 10 minutes sur YouTube \u00e0 la place.<\/p><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Certaines choses (une pand\u00e9mie, par exemple) peuvent vous sembler totalement hors de votre contr\u00f4le; cependant, vous avez du pouvoir sur la mani\u00e8re dont vous y r\u00e9agissez. Quand il y a un probl\u00e8me, plut\u00f4t que de l\u2019\u00e9viter compl\u00e8tement, posez des actions concr\u00e8tes pour renforcer votre r\u00e9silience. Il faut utiliser des strat\u00e9gies d\u2019adaptation active, mais surtout le faire avec \u00e9quilibre et coh\u00e9rence, et en \u00e9tablissant des attentes r\u00e9alistes.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>
    \n

    Ce que vous pouvez faire aujourd\u2019hui : votre minute de sant\u00e9 mentale<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Choisissez une activit\u00e9 que vous pensez pouvoir commencer ou continuer \u00e0 faire d\u00e8s maintenant. Fixez-vous des attentes r\u00e9alistes\u2026 et ayez un plan B.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

    N\u2019oubliez pas que faire quelque chose, n\u2019importe quoi, c\u2019est toujours<\/strong> mieux que ne rien faire.<\/p>\n\n\n\n

    Marie-H\u00e9l\u00e8ne Pelletier, Ph. D., MBA, est strat\u00e8ge en sant\u00e9 mentale au travail et psychologue agr\u00e9\u00e9e. Elle prononcera le discours de cl\u00f4ture lors d\u2019act22, le congr\u00e8s annuel de l\u2019ICA. Consultez le programme<\/a> de l\u2019\u00e9v\u00e9nement pour en savoir plus sur cette pr\u00e9sentation \u00e0 propos des strat\u00e9gies qui favorisent la sant\u00e9 mentale, ainsi que sur les autres s\u00e9ances pr\u00e9vues.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Cet article refl\u00e8te l\u2019opinion de l\u2019autrice et ne repr\u00e9sente pas la position officielle de l\u2019ICA.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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